15 Sep ¿Quieres acabar con el estreñimiento?
El estreñimiento es un problema de salud común que suele afectar principalmente a las mujeres y a los adultos mayores.
Las estadísticas reflejan que, entre un 2% y un 27% de la población a nivel mundial, padece de esta afección y la prevalencia es elevada en personas sanas y sedentarias.
Los nutricionistas señalan que el estreñimiento guarda relación con diversas causas, pero a su vez afirman que la solución es multifactorial y que depende de un cambio integral en los hábitos diarios.
Los galenos refieren que el sistema digestivo funciona con hidratación, fibra adecuada, movimiento, relajación y el buen masticado de los alimentos.
Una rutina llena de comida de difícil digestión, de carbohidratos refinados y poca agua, suelen empeorar la condición.
Por otro lado, el estrés, la tensión pélvica y el sedentarismo afectan considerablemente la movilidad intestinal.
Sanar el estreñimiento es un paso a paso, dicen los especialistas; quienes advierten que es primordial ayudar al sistema digestivo a digerir, por lo tanto, masticar bien y comer con tranquilidad es indispensable.
En cuanto a la alimentación, es menester ingerir fibra diariamente, entre éstas, avena, verduras, semillas como la chía, linaza, frutas, quinoa y arroz integral, las cuales se encargan de hidratar y facilitar el movimiento de las heces por el tracto intestinal.
Si el estreñimiento es crónico, la hidratación y el movimiento físico no deben faltar. En cientos de casos, el intestino se vuelve perezoso y las heces se acumulan dentro propiciando la aparición de enfermedades.
Si sufres de estreñimiento y no logras mejorar con estos pasos, acude a un especialista para precisar tu caso.